gotowane jajka

[...] tak powinna wiekszosc wyglądac IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + pomidor + ser żółty Jesli jako wedlinke masz szynke z kurczaka lub indora to jest ok V posiłek: 3 jajka gotowane + 0.5L mleka To mleko na noc moim zdaniem nie potrzebne,najlepszy posiłek na noc to biały ser z oliwą Podsumowując dieta do poprawy.Pamietaj oblicz zapotrzebowanie i [...]

[...] 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 1 jajka 2x50 g + thermo speed extreme 3) Przedtreningiem 15:00 -16:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu + warzywa / mieso drobiowe/ ryby ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 21:00 chleb ciemny z szynka/warzywami 5) Kolacja 22:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml / = albo :)

[...] Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) •Platki owsiane 100g •Mleko 200g •Orzechy wloskie 20g •2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30) •chleb razowy 100g •szynka z piersi z kurczaka 50g POSILEK 3 : (15:30 ) •Piers z kurczaka 200g [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

[...] troche sily zeby przybylo :) Chcialbym jeszcze dodac ze mam juz diete oto ona: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 [...]

[...] chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 [...]

[...] i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Posiłek 6 - 20:00 po treningu Owsianka, marchewka lub inne ważywa, grejfrut lub inny owoc, gotowane mięso Posiłek 7 - 22:00 przed snem Marchewka albo jabłko, lub inny owoc czy ważywo A teraz lepiej ??

[...] 100gr i pierś z kurczaka 100gr. Plus sałatka (sałata, papryka, pomidor, ogórek) Posiłek 3: Ryż brązowy 150gr i pierś z kurczaka 150gr. Plus sałatka j/w. Posiłek 4: 2 jajka gotowane lub jajecznica z większej ilości jajek (ale tylko z dwóch dodaję żółtka-reszta to same białka). Plus kromka ciemnego chleba z chudym serem. Dodatkowo zawsze mam przy [...]

No ja wlasnie nei moge sobie odpowiedniej diety zbudowac.Zanim napisalem tego posta juz dlugo przebywalem na forum i patrzylem na inne tematy lecz nie moglem nic dla siebei znalesc ale dam co mniej wiecej jem codzien. Platki owsiane 100g 3 Jajka gotowane szynka tunczyk w wodzie serek wiejski tran ryz warzywa mleko 500g co moge jeszcze zrobic ;(

[...] plastry sera łyżka oliwy IV posiłek(17:30): 50g twarogu chudego 30g płatków owsianych 50ml mleka Trening: 1h 15min.rower taniec rozciąganie 2x16 rowerek 2x12 toczenie piłki 2x24 brzuszki 2x16 wykroki V posiłek(20:30): kromka razowca 60g twarogu ogórek VI posiłek(jak będę głodna): jajko gotowane Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-21 21:21:45

1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane 2) Sniadanie 2 09:00 (szkola) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki Ok,tutaj dodaj warzywa 3) Przedobiad 11:00 (szkola)(tak samo nizej) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki b)2 jablka Ok 4) Obiad kolo 14:00 [...]

[...] sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 Daj tłuszcz i warzywa. IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru Ten cukier wywal.Ser biały zastąp mięsem. [...]

[...] tranu razem: 300kcal II posiłek -4 kromki chleba razowego-~400kcal -4 plastry sera - ~280kcal razem: 680kcal III posiłek -3 kromki chleba razowego -~300 kcal -3 jajka gotowane-~190kcal razem: 490kcal IV posiłek -100g makaronu -125kcal -65g sera bialego- 70kcal -łyżka cukru razem: 195kcal TRENING V posiłek -150g ryżu - 150 kcal -100g piersi [...]

[...] - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal Razem:790kcal Białko: 44.7 Tłuszcz: 19.6 Węglowodany: 81.2 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 - 300 kcal -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 - 190kcal Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 -640kcal Razem: 1130 kcal Białko: 35.7 Tłuszcz: 77 Węglowodany: 75.9 -tutaj chyba zle policzylem te orzechy [...]

[...] i białka.Moim zdaniem sama szynka z piersi z warzywami n kanapce wystarczy.A gdzie tłuscz ?? III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 - 300 kcal -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 - 190kcal Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 -640kcal Razem: 1130 kcal Białko: 35.7 Tłuszcz: 77 Węglowodany: 75.9 -tutaj chyba zle policzylem te orzechy [...]

[...] carbo. chciałbym wiedzieć czy ta dieta bedzie dle mnie ok, i jakie moge brać inne odżywki Dieta: 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)bułka grahamka 100g chudej szynki+ogórek 3)Obiad 14:30 a)Torba brazowego ryzu 100g piers z kurczaka jakies warzywo jakieś [...]

[...] białka będzie,ale nie wstawiłeś BTW więc... 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek ok.Możesz jakieś warzywa dać 14:00 3 kromki chleba razowego (120g) 3 jajka gotowane (ok. 150g) Ok.Z jaj to raczej same białka/Daj jakiś tłuszcz i warzywa 17:00 200g ziemniaków 180g piersi z kurczaka Ok 18:00 Trenning 19:30 posiłek potrenningowy [...]

[...] i racjonalne żywienie. Bardzo dużo białka, rano płatki musli z mlekiem, na drugie śniadanie banan jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się trzymam od 9miesięcy treningu. [...]

[...] dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki + MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane , oliwa z oliwek -----dobre POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre [...]